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瑜伽收束法

发布: 2010-09-21 16:46:14 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

收束法(梵文Bandha ,音译班达)瑜伽术中的一些"封锁法",其设计目的和用途是要把生命之气约束起来,就能形成某种类型的压力或力量。于是,习瑜伽者就利用或运行这股力量去实现他的某些目的。

 

收颔收束法(Jalandhara Bandha)

坐式收颔法
 

  • 开始:选择一种能使你两膝稳固地靠落地面的瑜伽坐姿打坐。最好的姿势是莲花坐或至善坐。提醒一点:也可以坐在一块小蒲团(垫枕)上,这样能使你的身体略向前倾,从而两膝更稳固地靠落在地面上。换言之,把小垫枕放在你臀部的后半部(即脊柱的底部)。只有在非用不可的时候,才用一个加稳垫子来帮助你,因为不用加稳垫做这个功法,收效会更大。
     
  • 把双掌放在两膝上。
     
  • 放松,双眼做90%的闭合。
     
  • 深深吸气,悬息(这种功法也可以和呼气一起做,即呼气之后悬息)。
     
  • 头向前方弯下来,把下巴紧紧抵着胸骨。
     
  • 两肩稍向前耸一点,伸直两臂,让两肘挺直不动。
     
  • 两手掌应紧握或紧压两膝。
     
  • 保持这种姿势,直到你不能舒适地悬息为止。
     
  • 不要勉强用劲而感到劳累。
     
  • 从这个姿势恢复原先的做法是:同时放松双臂和双肩。停止把下巴向下抵的动作,慢慢抬起头部(如果你是在呼气之后做这个收束法的,就要慢慢地吸气)。
     
  • 当你的头伸直时,呼气。
     
  • 这是一个完整的回合。
     
  • 做3-12个回合。每次静坐练习不要超过12个回合。
     
  • 可以在瑜伽冥想前单独做收颔收束法练习,但是通常把它和调息及其他收束法等配合着一起练习,效果更好。

益处

收颔收束法对于人的肌体和心灵会产生更为广泛的效果。它使心搏减缓,对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用,从而改进其功能。整个身体都会因为甲状腺功效增强而获益。它有助于消除愤怒和紧张忧伤的心情。尤其是和调息,会阴收束法,收腹收束法以及其他功法一起练时,有助于唤醒昆达利尼蛇。

警告

那些患有头颅内部压力(颅内压)症状和有心脏疾病问题的人只有经医生同意之后才可以做这个功法,而且还应非常小心。还有,当头部抬起或放下而构成收束姿势时,最好不要呼吸。当头部伸直时才能呼吸。

坐式收腹收束法(Uddiyana Bandha):
 

  • 开始:选择一种能使你双膝稳固地靠落在地板上的瑜伽姿势打坐。
     
  • 两掌放在两膝上。
     
  • 放松。
     
  • 彻底呼气,悬息。
     
  • 在悬息的同时,把腹部肌肉向内和向上收缩。
     
  • 尽量长久地保持这个姿势。
     
  • 慢慢放松腹部肌肉(如果你同时还在做着收颔收束法的话,这时也放松它)。然后,吸气。
     
  • 休息,直到你感到有力量再做这个练习时为止。重复做3-5次。

益处

这个练习把横膈膜向胸腔提升,而把腹部脏器推向脊柱方向。由于肠脏反复被抬高,并受挤压,这就产生了蠕动动作,这动作又刺激了储存在肠道中的废物,使它开始移动起来。因此,这个收缩腹部的练习对于预防便秘和不规则的肠运动很有效。它对肠子衰弱也是有帮助的。

这项功法能使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激。这个练习还能减轻消化不良、寄生虫病和糖尿病。腹腔器官得到补养,消化力加强,从而增进食欲。肾脏、脾脏、胰脏和肝脏全部受到按摩,坚持不懈的练习下去,连与这些脏器有关的疾病也能消除。肾上腺也得到调整,这对疲塌而不好动的人会产生一种加强活力的效果,对于忧心过多者也有一种安定镇静的效果。收腹收束法也可减少腹部的脂肪,并刺激、兴奋腹腔神经丛(SoLar Plexus)的交感神经。如前所述,它帮助迫使阿帕那生命之气向上运行,从而唤醒昆达利尼蛇,消除中经的障碍物。

警告

孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练收腹收束法。在饱腹时,不要做这种收束法。最好是在胃肠都是空着时做它。

站式收束法(Uddiyana Bandha)
 

  • 站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。
     
  • 上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内。
     
  • 尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。
     
  • 先深深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出。
     
  • 当肺部空气已出尽,再通过鼻孔迅速喷气两三次,保证双肺已完全放尽了空气(如果肺部不是完全没有空气,就很难把这个姿势做得正确)。
     
  • 闭气悬息,将腹部向内、向上收。
     
  • 这个动作是借助于用腹肌做"吸入"的动作以及尽量将横膈膜向上升起来完成的。
     
  • 收腹一两秒钟,然后,将腹部肌肉坚定有力地向下、向外推放出去,借此迅速将腹部恢复原状。
     
  • 共做5次,继续闭着气悬息。
     
  • 然后,直立,慢而深地吸气(切勿抑制不住那种想突然大口吸气或快速吸气的冲动,而要以有控制的方式吸入空气)。
     
  • 休息30秒种,然后重复3到5次。
     
  • 注意:这项功法也可以和收颔收束法一起配合着做。

益处

这个练习把横膈膜向胸腔提升,而把腹部脏器推向脊柱方向。由于肠脏反复被抬高,并受挤压,这就产生了蠕动动作,这动作又刺激了储存在肠道中的废物,使它开始移动起来。因此,这个收缩腹部的练习对于预防便秘和不规则的肠运动很有效。它对肠子衰弱也是有帮助的。

这项功法能使腹腔内所有器官都受到按摩和刺激。这个练习还能减轻消化不良、寄生虫病和糖尿病。腹腔器官得到补养,消化力加强,从而增进食欲。肾脏、脾脏、胰脏和肝脏全部受到按摩,坚持不懈的练习下去,连与这些脏器有关的疾病也能消除。肾上腺也得到调整,这对疲塌而不好动的人会产生一种加强活力的效果,对于忧心过多者也有一种安定镇静的效果。收腹收束法也可减少腹部的脂肪,并刺激、兴奋腹腔神经丛(SoLar Plexus)的交感神经。如前所述,它帮助迫使阿帕那生命之气向上运行,从而唤醒昆达利尼蛇,消除中经的障碍物。

警告

孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练收腹收束法。在饱腹时,不要做这种收束法。最好是在胃肠都是空着时做它。

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