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《天津体育》杂志-瑜伽 让忙碌的心沉淀下来

发布: 2014-06-14 03:32:57 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

哈他瑜伽 “哈”出一天好心情

  瑜伽有若干个派系,在国内练习较多的以哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽、艾杨格瑜伽、阴瑜伽,热瑜伽,都是大家普遍喜爱的瑜伽派系,每个派系都有它不同的练习风格和特性,但基本以哈他瑜伽 ( HaTha yoga)为主,哈他瑜伽是传统瑜伽,简单的来讲 “哈他”的含义,在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

  哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体和各机能有序运转,从而使心灵获得宁静变得祥和,它可以练得很深,也可以练得很浅,完全听从于练习者自己安排。它强调呼吸、意识与体位的结合,即呼吸法,体位法与冥想法的结合。做完一整套“哈他瑜伽”,你会有种很祥和的感觉、很平静的感觉,忙碌的心终于可以平静下来。

  一吸一呼

  用体内能量的流动塑造体形

  呼吸是联合精神和身体的纽带,呼吸是瑜伽的灵魂,没有呼吸的瑜伽体位只能称之为瑜伽操。哈他瑜伽使用腹式呼吸法,腹式呼吸法是我们仰卧放松时很自然的一种呼吸方式,只是生活中,我们在坐立或站立时“偷懒儿”地让呼吸停留在了胸部,没有再向下沉,形成了我们平时运用的胸式呼吸,这种呼吸方式让我们的肺部功能没有得到充分的运用,反之,腹式呼吸能让体内充分得到气的功能,同时摄入足够的氧气,即可以净化血液更能促进脑细胞的活性化。具体做法 ,仰卧,手轻轻的放在肚脐上,吸气时把空气直接吸向腹部,腹部慢慢隆起,随着呼气,腹部向内朝脊柱的方向收,所有的废气从肺部全部呼出来,这种深长而舒缓的气息给人一种放松安宁的状态。

  下犬式——恢复精力的好体位

  体位法是数千年来演化而成的身体艺术。练习体位法可以通过加速体内的能量流动来塑造体形,平定心灵的浮躁,恢复身心的健康和活力。

  瑜伽的体位法大部分以模仿动植物额定姿势来进行练习。比如很多瑜伽练习者耳熟能详的,猫式-它是通过模仿猫的身体形态,来作为练习。这个体位在进行的过程中配合一吸一呼的伸展身体,可以达到放松柔软脊柱,放松腰部不适,是女性经期时一个非常好的瑜伽体位,还可展开胸腔和肩部,拉伸颈部前侧使我们的颈部的线条更加的漂亮。再比如,下犬式,它是各个瑜伽派系里出现频率非常高的瑜伽体位。

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