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4式减压瑜伽动作 有效消除抑郁情绪

发布: 2013-03-25 20:21:11 | 来源: 爱美网 | 编辑:www.tjyoga.com | 查看: 次 |

 4式减压瑜伽动作 有效消除抑郁情绪

 4式减压瑜伽动作 有效消除抑郁情绪


桥式

  仰躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚平方地面,两腿分开与髋同宽。双臂放在身侧。放松,并将焦点放在你的呼吸上。

身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。收紧臀部,将尾龙骨压向你的脚跟以保护你的下背部。

双脚向地上压,吸气,慢慢向上抬起你的脊柱,尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。保持呼吸顺畅。

维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势。

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